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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最佳阵容教练884的问题，于是小编就整理了1个相关介绍最佳阵容教练884的解答，让我们一起看看吧。

中午吃的红薯一斤，下午锻炼两个小时能瘦吗？

能瘦。锻炼两个小时能起到增加消耗的作用。可以暂时的减少体重，但是减少的大部分是水分，并不是脂肪。减脂需要在均衡饮食的搭配下，才能健康的减少。而不是靠单一的食物来减肥。

一，中午吃红薯一斤量多不多？

中午吃红薯一斤，也就是500克的食用量。如果单单午餐吃红薯，其他食物不吃的话，那么等于是饮食比较单一，缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

另外吃一斤红薯量也有点多，虽然红薯含有纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄及清油脂，但是红薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易转化成脂肪，堆积在体内的。

建议午餐这样搭配：红薯100克+清炒油麦菜100克+清蒸鲈鱼100克。这样的搭配基本上能满足人体午餐的营养需求，起到均衡饮食的作用。

二，健康减肥应该怎样做？

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，以至后面减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

2，减少高热量，高脂肪食物。

高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强能起到增加饱腹感，又能减少摄入量的作用。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，每天保持1500~1700毫升温水，更利于燃烧脂肪和代谢脂肪。同时还能滋养肌肤和维持肌肤弹性。

5，每天适量运动。

运动要根据自己的时间和身体健康状态来合理选择。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式辅助配合进行。

有氧运动建议选择，如跳绳，慢泡，骑行，转呼啦圈等运动。

无氧运动建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，靠墙俯卧撑等运动。

建议有氧和无氧交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，从而达到形体美的效果。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

中午吃一斤红薯，下午锻炼两个小时，关于是否能瘦这个问题还有许多不确定因素，比如:

• 全天的其他饮食摄入是多少？
• 其余时间吃了些啥？
• 运动是哪种强度的运动？
• 散步还是跳绳？
• 是运动五分钟休息半小时？

这些对于全天的热量摄入与支出都有很大影响，所以没有办法准确回答这个问题。

如果仅从一天的饮食和运动角度考虑，题主一天之中的饮食只有一斤红薯，运动两个小时我们以最常见的跑步来举例。

从热量计算软件中我们可以得知，蒸红薯500克约为254千卡热量。而慢跑两个小时可以消耗884千卡的热量。

我们从热量的摄入与支出角度来理论分析，全天的热量摄入仅254千卡，基础代谢（以1200千卡为例）+行为代谢（日常活动300千卡、运动消耗884千卡），1200+300+884-254=2130千卡。

意味着热量的消耗远远大于支出，是肯定可以瘦的！

但是，我们需要从实际角度出发，还要考虑以下两个方面:

一、每天只吃500克红薯，运动两小时的可行性

虽然红薯的属于粗粮，饱腹感相对于米饭或者面食这一类精制碳水来讲会更持久，但是人体一天24小时都在不断的代谢。

500克的红薯饱腹感我们按照6小时来计算，下午的运动还会加快身体的热量消耗，也就是说在下午的5、6点这个时候身体就会处于饥饿状态。

当人体一旦处于饥饿状态时间过长，将会引发“饥饿效应”，比如浑身无力、没办法集中注意力、脑子里只想着食物、情绪起伏较大等等。这是非常煎熬的一种体验。

此外，持续运动2个小时，如果没有非常强大的运动基础，基本上很少有人能完成，除非是运动10分钟休息10分钟这种节奏。

二、对于身体健康是否有影响

如果每天只摄入500克的红薯，一来属于极端低热量的饮食摄入，已经是非常严苛的节食减肥；

二来这样的饮食严重缺乏蛋白质和维生素，并且属于单一饮食，从营养均衡的角度考虑是没有办法达到的，也就是说可能造成严重的营养不良。

这样的饮食会带来一系列的副作用:脱发（缺乏蛋白质）、内分泌失调、肌肉流失、情绪低落或暴躁、气色不佳等等。

此外，单次运动两个小时，即使你咬牙坚持，运动时间一旦太长，身体不仅不会消耗脂肪，反而会去消耗我们的肌肉来提供能量，这个时候就是“得不偿失”了！

总的来讲，还是那句话，“七分吃、三分练”，与食物建立积极的关系，找到健康的、适合自己的饮食和运动计划，然后再付诸努力，踏踏实实的走下去才是上上之选。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！

如果按照能量转化定律是可以，红薯是碳水化合物，也就是和米饭和面食一样，吃了就会转化为糖元供身体机能正常运转，过量的糖元没有被消耗的糖元就会转化为脂肪储存起来. 1斤红薯=430大卡，如果锻炼2个小时，正常慢跑1个小时就消耗500大卡。但是人的身体机能不能说吃多少热量运动消耗同等大卡就可以全部消耗完，还有很多其他的因素，你只吃了红薯？没有喝水？没有和其他肉类和素菜一起吃吗？我看到过的实例，我的英国普拉提老师完全按照健康标准饮食，喜欢吃红薯（在英国，吃红薯是生活饮食健康的重要标志之一），上午和下午她都是会带普拉提课程，普拉提课程消耗的热量不亚于慢跑，但是老师是比较健硕的健身教练，不是中国人眼中标准精瘦的瑜伽普拉提美女，仅供参考，红薯可以吃，但是每次最好不要吃那么多，咱吃个100-200g，不要1斤1斤的吃

红薯也属于碳水，但是减肥不能盲目急于求成，我也经历过一天只吃蔬菜，太单一身体所需要的营养不够，再加上大量运动是不健康的，减肥先了解自己的体质，合理规划饮食。我合理规划饮食没怎么运动，两个月瘦了12斤，我给你分享一下我的减肥饮食

1、早上空腹喝杯温水清理肠道，早餐一定要吃，可以多吃些碳水，(如玉米、红薯、面包片)在配上鸡蛋，牛奶，或者加根香蕉或者苹果🍎这营养才够

2、中午吃一些蛋白，(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)也可以吃碳水单量要小，米饭一拳头👊大，馒头小的一个大的半个就ok.配合蔬菜多吃些也没关系

3、晚餐也一定要吃，我一般就是煮豆腐蔬菜烫，少加些盐别的调料不放，也可以吃些玉米，红薯当主食

4、每天水要多喝，白开水⊙∀⊙！哦，促进新陈代谢才会瘦的快

运动呢，我比较懒做的不多就是每天下午6点前做一些有氧运动，拉伸运动最多半个小时，有时候忙了也不做运动，但是合理饮食才是减肥的关键！！重在坚持！！祝你成功！！

到此，以上就是小编对于最佳阵容教练884的问题就介绍到这了，希望介绍关于最佳阵容教练884的1点解答对大家有用。