脚踝后腰*_*脚踝后腰贴暖宝贴导致下体出血

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝后腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝后腰的解答，让我们一起看看吧。

睡觉平躺腰疼的治疗办法？

躺时腰部疼痛原因可能为腰椎间盘突出，所以应该调整睡眠姿势，如平躺时采取在腰部与床面空隙处放置一个薄的软枕，具体厚度以不引起腰部过度凸起为准，并且需要在双侧膝关节以下也各自放置一个软枕，这样对坐骨神经的牵拉最小，也可以对腰部产生支撑，减轻腰部肌肉的负担。也可以改为侧卧位，这时对腰部的负荷最小。平卧位也可以，需要在踝关节下方垫一个垫子。

腰椎骨质增生会影响到踝关节受阻吗？

好的感谢邀请！

• 首先回答你的问题：会！
• 但是我说的不是腰椎骨质增生！好多人对骨质增生缺乏认识！骨质增生是一个现象，不是疾病的诊断！
• 骨质增生是退变！是老化！
• 导致腰椎的退行变得原因有：1、的确老了，年龄大了
• 2、长期慢性劳损
• 3 、长期经络不通
• 4、长期穿高跟鞋，长期翘二郎腿…
• 按生物力学讲，踝关节的错位，可以导致腰椎间隙改变！腰椎的侧弯，错位，体位不正，可以引起踝关节受力不均！
• 还有按照经络原理，你的腰部经络瘀堵，那么你的整个下肢经络，也都是瘀堵的！
• 所以你的问题，我的回答是：会！

感谢邀请，希望可以帮到更多人！

腰部怎么锻炼和保养？

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

您好，腰部肌肉在维持我们身体腰部力量平衡的过程中起着至关重要的作用。

有很多人一般拿重物突然腰部剧烈疼痛，常常说“闪腰”。其实闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。这种情况的发生往往是由于腰部肌肉力量较弱导致的。

本文，我将给大家详细讲一讲因腰部力量常发生的“闪腰”是怎么一回事：

什么人群容易“闪腰”呢？

闪腰多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。“闪腰”可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。

什么原因导致呢？

① 腰背肌乏力

闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量，无法充分帮助脊柱承重。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样，由于缺乏锻炼，长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱，在突然承受沉重的负担时极易发生损伤。

② 缺乏热身

活动前缺乏准备也是重要因素之一，每个运动员上场之前都要热身，再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动，都会容易发生损伤。

③ 不良习惯

此外，不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担，由于平时缺乏活动，动作常常显得笨拙、僵硬，并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰，而不是以适中的速度蹲下身体，这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。

如何预防闪腰呢？

1、加强腰背肌锻炼，因为经常“闪腰“的人，一般腰背部的肌肉不很发达。加强腰部保护，对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用腰围将腰背部保护起来，以辅助增加腰背部力量。

2、活动前要做好充分的准备活动，长期弯腰工作、久坐、久蹲后不要突然站起或直腰，可原位活动一下再站立。剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

3、在搬抬重物时，要采取正确姿势，注意力要集中，先把腰部肌肉紧张起来，采取屈膝下蹲的姿势，不要过度弯腰，搬抬物体的重心，一定要离身体近一些。

4、动作要量力而行，对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

5、以尽量标准的姿势进行体育活动，尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确，可以请专业人员进行指导，尽早纠正错误的用力方式。

写在后面的话：强大的腰背肌是腰部力量的源泉，如果您存在经常“闪腰”的症状，或是因腰部力量欠缺继发腰部疾病时，也不必过度担心，及时就医，规范治疗以及健康的生活习惯，可以极大地减缓疾病的进展。衷心地祝愿您及您的家人身体健康！

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文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

“楚腰纤细，盈盈一握”，说的就是细腰带来的玲珑曲线。少赘肉、多肌肉，成了腰部锻炼和保养的追求方向。

构成腰部肌肉有四大块，腰大肌是支撑腰部力量和身躯平衡的关键。腰大肌位于腰椎后侧面积最大的核心肌肉群，抬腿运动过程中通过收缩控制完成脊椎前屈的力量肌肉，想要瘦腰就要先瘦覆盖腰大肌的赘肉，才能凸显腰部两侧的曲线。

想要腰部保养，光瘦腰大肌赘肉并不够，只有增加腹横肌力量，减掉腹部脂肪，才能让整个腰部看起来更纤细。

所以，腰部锻炼可以从腰大肌减脂、腹直肌增肌的两个方面双管齐下，塑造腰部曲线增加腰肌力量。今天，小白就来说说如何腰部锻炼才能练成梦寐以求的苗条细腰，读完这篇文章你将获得以下内容：

1.为什么腰部保养要减脂增肌？

2.怎样锻炼才能瘦腰又健康？

为什么腰部保养要减脂增肌？

减脂增肌是腰部保养的关键原理，一方面通过瘦掉赘肉凸现原本曲线，一方面增强肌肉力量减少亚健康风险。

1.腰大肌减脂，减少肥胖的腰痛

腰大肌与髂肌形成肌腱固定在背后腰椎两侧，专门负责腿部摆动的力量控制和脊椎两侧伸屈的重心稳定，防止因力量不足和脂肪堆积造成的骨盆前倾、腰酸背痛等风险。

如果腰大肌位置布满脂肪就会减少肌肉力量，阻碍腰部附近的经络，容易造成血液循环不流畅反而出现腰疼问题。

为什么脂肪喜欢堆积在腹部？脂肪的本质就是保护器脏，器脏分布越多的地方脂肪堆积更多，所以腰大肌附近的脂肪也证明了腰部器脏集中，脂肪不减对内脏有压力容易出现三高亚健康风险。所以，腰部两侧脂肪必须减掉，才能真正减少肥胖带来的腰痛和健康问题。

2.腹直肌增肌，缓解腰部压力

腰部的苗条还与腹直肌有关。腹直肌是腹腔之下包裹在腹前壁两旁上宽下窄的带状肌肉，连接腰大肌至腹直肌鞘内，形成腰部的保护带，只有增加腹直肌力量才能避免小肚微凸，产生腰粗的即视感。

从腹直肌作用来看，它专门负责脊椎前伸后屈，两侧肌肉收缩拉伸时稳定骨盆正位，减轻举腿支撑产生的脊椎压力，从而缓解腰部酸胀、疲劳等问题。

简而言之，只有增强肌肉力量避免出现错误体态变形，减少堆积脂肪舒缓血液循环，两者结合才能从根本上解决腰部保养问题。

怎样锻炼才能瘦腰又健康？

所以，想要锻炼腰部就从高抬腿卷腹的力量训练和侧卧抬腿的复合型运动。

1.高抬腿卷腹

高抬腿卷腹就是专门针对腹直肌的收缩运动，通过肌肉缩紧拉伸的抗阻力和腹式呼吸的配合，吸收更多氧气与脂肪细胞结合，从根本上减掉脂肪并塑造肌肉线条。

• 动作要领

腰腹紧贴地面，双腿绷直缓慢向上。腰腹收紧用力呼气抬腿向上，缓缓伸直90度后向腹直肌靠近，停住5秒。

始终保持腹部呼吸，腰腹用力双腿向下。腰腹核心发力的同时，双腿下放到45度斜角停顿5秒，始终保持腰部紧贴地面没有空隙。

2.侧卧抬腿卷腹

侧卧抬腿卷腹是无氧和有氧运动结合的复合型动作，在腰大肌发力上抬腿部是激发深层肌肉力量形成的无氧运动，当抬腿侧卧速度加快便成了燃烧脂肪的有氧运动。

无氧与有氧的结合，才能在减脂增肌的前提下防止侧腰变粗。

• 动作要领

单手肘关节支撑地面，稳固头部重心用腰腹发力。收紧的腰腹发力快速向上抬腿，抬腿至45度靠近腰大肌腹肌，保持上半身侧腰不发力。

斜角45度停住保持5个呼吸，缓慢放下触碰单脚踝关节。整个上起下落过程中用腰大肌发力，腰腹向内收紧，不断保持腹式吐气。

写在最后

腰部是我们最重要又最脆弱的部位，不仅脂肪容易堆积滋生而且缺乏运动，长时间久坐不动、运动缺乏、不控制饮食就会造成腰部变粗酸胀，甚至影响身体健康。

腰部的保养也可以用静态的按摩缓解肌肉紧张或薄弱无力，以摩擦方式增加腰部肌肉力量和燃脂。

我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。

到此，以上就是小编对于脚踝后腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝后腰的3点解答对大家有用。